De laatste minuten voor het slapengaan brengen veel mensen door met scrollen op hun gsm, terwijl het lichaam eigenlijk toe is aan rust na een volle dag. Al dat scherm en licht net voor het slapen maakt het voor velen moeilijker om echt tot rust te komen op het moment dat het net nodig is voor een goede nachtrust.
Zo bouw je de overgang op
Kies een vast moment 's avonds waarop het scherm helemaal wordt weggelegd, en houd je daar zoveel mogelijk aan, ook op drukke dagen als het even kan. Leg de gsm in een andere kamer of op een vaste plek weg van het bed, zodat de verleiding om toch nog even te kijken kleiner wordt vanzelf.
Vul de tijd na het wegleggen met iets rustigs, zoals een boek lezen, zachtjes praten of gewoon even niets doen zonder scherm in de buurt van het bed. De eerste avonden kan dit wat wennen zijn, maar na een tijdje wordt deze rustige overgang een vast en vanzelfsprekend onderdeel van de avond voor iedereen.
Voor het hele gezin werkt dezelfde gewoonte het beste, zodat niemand zich uitgezonderd voelt terwijl de rest van het gezin nog wel een scherm gebruikt in dezelfde ruimte. Kinderen nemen dit soort gewoontes vaak makkelijker over wanneer ouders het zelf ook consequent toepassen, avond na avond.
Met een vaste, schermvrije overgang voor het slapengaan valt het voor velen makkelijker om in slaap te vallen en rustiger door te slapen de hele nacht. Deze kleine aanpassing kost niets, behalve de moeite om het scherm op tijd echt weg te leggen elke avond opnieuw.
