Am Abend leuchtet der Bildschirm oft noch lange auf, weil neue Nachrichten, Erinnerungen oder Updates eintreffen, obwohl der Tag eigentlich schon zur Ruhe kommen sollte. Jede kurze Unterbrechung zieht die Aufmerksamkeit zurück zum Telefon, selbst wenn man sich eigentlich schon entspannen wollte und den Tag ausklingen lassen wollte. Wer die Benachrichtigungen am Abend gezielt ausschaltet, gewinnt spürbar mehr Ruhe zurück.
So richtest du eine ruhige Abendzeit ein
In den Einstellungen der meisten Telefone lässt sich eine feste Zeitspanne festlegen, in der Benachrichtigungen automatisch stumm bleiben, ganz ohne manuelles Eingreifen. Wähle einen Zeitraum, der zu deinem gewohnten Abend passt, etwa ab dem Abendessen bis zum nächsten Morgen. So musst du die Funktion nicht jeden Abend erneut von Hand einschalten oder daran denken.
Es lohnt sich, vorher kurz zu überlegen, welche Benachrichtigungen wirklich wichtig genug sind, um auch abends durchzukommen, etwa Anrufe von engen Familienmitgliedern. Alle anderen Mitteilungen, wie Erinnerungen an Angebote oder Aktivitäten in Apps, können ruhig bis zum nächsten Tag warten, ohne dass dabei etwas Wichtiges verpasst wird.
Ohne die ständigen kleinen Unterbrechungen am Abend fällt es vielen leichter, tatsächlich abzuschalten und den Tag ruhig ausklingen zu lassen, ohne innere Unruhe. Auch das Einschlafen fällt oft leichter, wenn der letzte Blick auf das Telefon nicht von einer neuen Benachrichtigung unterbrochen wird, kurz bevor das Licht ausgeht.
Sind die stillen Stunden einmal eingerichtet, laufen sie von selbst weiter, ohne dass man jeden Abend erneut daran denken muss. Diese kleine Einstellung schafft dauerhaft mehr Ruhe am Abend, ohne dass am nächsten Morgen etwas Wichtiges verloren gegangen wäre oder gefehlt hätte.
