De sidste minutter inden søvn bruger mange på at skrolle gennem telefonen, selvom kroppen egentlig er klar til at falde til ro. Den skarpe skærm og de mange indtryk gør det sværere at slappe helt af, lige når man har mest brug for det. En fast skærmfri time, inden lyset slukkes, kan gøre overgangen til søvn en del lettere.
Sådan indfører du timen uden det føles som et forbud
Vælg et fast tidspunkt om aftenen, hvor telefonen lægges væk for resten af dagen, og hold fast i det samme tidspunkt hver aften, så kroppen vænner sig til rytmen. Læg telefonen i et andet rum eller på et bestemt sted, så den ikke ligger inden for rækkevidde af sengen. Fyld i stedet tiden ud med noget andet, som en bog, stille musik eller en samtale.
De første aftener kan vanen føles svær at holde, særligt hvis telefonen plejer at være det sidste, man kigger på. Men jo mere fast tidspunktet bliver, jo lettere går det med tiden. Mange oplever, at de falder hurtigere i søvn og sover roligere, når den sidste time af dagen ikke er fyldt med beskeder og skærmlys.
Hele husstanden kan have gavn af samme aftale, uanset om det er børn, der skal falde til ro efter en lang dag, eller voksne, der har svært ved at slippe arbejdsmails om aftenen. Tal sammen om, hvornår timen skal starte, og find en fælles plads til telefonerne, så ingen ligger og lytter efter, om der lige tikker en besked ind.
Med tiden bliver den skærmfri time en fast og ventet del af aftenen snarere end en begrænsning. Det er en lille ændring i den daglige rytme, der ikke kræver andet end et fast tidspunkt og et sted at lægge telefonen, men som kan gøre overgangen til søvn en del roligere.
